آنچه در این مقاله می‌خوانید
- ورزش کراسفیت چیست؟
- کراسفیت برای چه کسانی مناسب است؟
- بهبود قدرت بدنی
- بهبود عملکرد روزمره و آمادگی جسمانی
- بهبود سیستم قلبی تنفسی
- مناسب برای همه
- افزایش قدرت عملکردی
- تاب‌آوری ذهنی و اعتماد به نفس
ورزش کراسفیت چیست؟ همه چیز در مورد کراسفیت
باشگاه کراسفیت
کراس فیت یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در جهان است. گزارش‌ها نشان می‌دهد که بیش از ۵ میلیون ورزشکار کراس فیت در بیش از ۱۴۰۰۰ سالن ورزشی در سراسر جهان فعالیت دارند. اما با وجودِ محبوبیت این ورزش، برای همه مناسب نیست. اگر شما نمی‌دانید که ورزش کراس فیت چیست و آیا بدرد شما می‌خورد یا نه، پیشنهاد می‌کنم ادامه مطلب را مطالعه کنید.
ورزش کراسفیت چیست؟
کراس فیت نوعی برنامه تمرینی تناسب اندام با تمرکز بر حرکات و تمرینات عملکردی است که آمادگی جسمانی کلی شما را بهبود می‌بخشد. حرکات عملکردی حرکاتی هستند که هر روز انجام می‌دهید، مثل بلند کردن اجسام، پریدن، برداشتن چیزی از زمین یا حمل اشیاء یا تمرینات کششی. تمرینات کراس فیت حرکات روزمره را تکرار می‌کنند و هر بار با اضافه کردن وزنه‌های بیشتر، حرکات سریع‌تر یا مسافت‌های طولانی‌تر، آن‌ها را به تمرینات چالشی تبدیل می‌کنند.
ایده کلی ورزش کراسفیت این است که قدرت کلی لازم برای انجام این حرکات را افزایش می‌دهد. حرکات کراسفیت عضله و قدرت فرد را افزایش می‌دهند و انعطاف‌پذیری فرد را بهبود می‌بخشند. همینطور استقامت را در افراد بالا می‌برند.
کراسفیت نوعی ورزش رقابتی نیز محسوب می‌شود که شامل تمرینات قدرتی، تمرینات حرکتی، تمرینات با شدت بالا و برنامه غذایی متعادل است. حرکات تمرینی کراس فیت از ورزش‌هایی مانند ژیمناستیک، وزنه‌برداری و کاردیو الهام گرفته شده است. حالا که متوجه شدید ورزش کراس فیت چیست می‌توانیم به فواید آن بپردازیم. اما قبل از آن بهتر است به این سوال پاسخ دهیم که این ورزش برای چه کسانی مناسب است.
پیشنهاد می‌کنیم که بعد از مطالعه این مقاله، مناسب‌ترین انتخاب برای شما؛ کراس فیت یا بدنسازی؟ را نیز مطالعه کنید.
کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟
ایربایک
شاید شبکه‌های اجتماعی این تصور را در شما ایجاد کرده باشند که کراس فیت صرفا برای افرادی مناسب است که قدرت ابرقهرمانی دارند و می‌توانند حرکات کشش سریع و اسکات سنگین با هالتر را انجام دهند. اما در واقعیت، کراس فیت یک سبک تمرینی است که برای افرادی با هر سطح تجربه و توانایی مناسب است.
در واقع کراس فیت برای تناسب با سطح توانایی هر فرد طراحی شده است. به این ترتیب هر روز، یک تمرین با تغییراتی برای سطح توانایی تجویز می‌شود. در این ورزش برای اینکه از نظر فیزیکی قادر به مقابله با هر چیزی باشید، حرکات چالش‌برانگیزی در برنامه تمرینی شما قرار داده می‌شود. پس کراس فیت فقط برای ورزشکاران مفید نیست. هر فرد مبتدی می‌تواند برای بهره‌مندی از فواید ورزش کراسفیت آن را به زندگی روزمره خود اضافه کند. از مزایای ورزش کراسفیت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱) بهبود قدرت بدنی
شاید بتوان گفت که اساسی‌ترین مزیت تمرینات کراسفیت بهبود قدرت بدنی در شما است. بیشتر تمریناتی که در کراس فیت انجام می‌دهید، حرکات ترکیبی هستند، به این معنی که آن‌ها به تقویت چندین گروه عضلانی و مفاصل می‌پردازند. به عنوان مثال، ددلیفت پایه، ساق پا، همسترینگ، باسن و ستون فقرات را مورد هدف قرار می‌دهد
۲) بهبود عملکرد روزمره و آمادگی جسمانی
کراسفیت آمادگی جسمانی کلی شما را بهبود می‌بخشد. شما شاهد پیشرفت‌های قابل توجهی در قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و عملکرد ورزشی‌تان خواهید بود. انجام تمرینایی مثل ددلیفت یا اسکات می‌تواند بر روی حرکاتی مثل برداشتن یک جسم از روی زمین، نشستن یا نگه داشتن یک وسیله روی سر را بهبود بخشد.
همینطور کراس فیت برای کاهش وزن و ترکیب بدن نیز موثر است. تمرینات با شدت بالا، همراه با تغذیه مناسب، می‌تواند به شما کمک کنند چربی اضافی بدن را از بین ببرید و توده عضلانی بدون چربی بسازید.
۳) بهبود سیستم قلبی تنفسی
تمریناتی مثل قایقرانی، دویدن و دوچرخه‌سواری که در کراس فیت انجام می‌دهید، می‌تواند به سیستم قلبی تنفسی شما کمک کند. حضور منظم در تمرینات کراس فیت به طور قابل توجهی موتور استقامت کاردیو شما را بهبود می‌بخشد. با گذشت زمان متوجه خواهید شد که می‌توانید بدون احساس خستگی برای مدت طولانی‌تری به فعالیت‌های بدنی بپردازید.
همینطور کاردیو می‌تواند به ریه‌ها و قلب شما کمک کند تا برای رساندن اکسیژن به ماهیچه‌های‌تان کارآمدتر عمل کند، بنابراین می‌توانید بدون خستگی با فعالیت‌های سنگین مقابله کنید. به طور کلی، طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، باید هر هفته ۱۵۰ دقیقه نرمش هوازی با شدت متوسط، ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید یا ترکیبی از هر دو انجام دهید. خوشبختانه، کراسفیت می‌تواند به شما کمک کند تا این توصیه را انجام دهید.
۴) مناسب برای همه
یک تصور اشتباه در مورد کراسفیت این است که فقط برای ورزشکاران در سطح المپیک که به دنبال رشد عضلات جدی هستند، مناسب است. اما در واقع، کراسفیت برای برآورده کردن نیازها، توانایی‌ها، سطح تناسب اندام و سن هر فردی مناسب است. اگر علاقه مند هستید که در این زمینه اطلاعات بیشتری کسب کنید، پیشنهاد می کنیم که مطلب «ورزش کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟» را بخوانید
۵) افزایش قدرت عملکردی
قدرت عملکردی یکی دیگر از مزایای کلیدی کراس فیت است. تمرینات بر روی حرکاتی تمرکز می‌کنند که فعالیت‌های واقعی را تقلید می‌کنند، مانند بلند کردن، هل دادن و کشیدن. با توسعه قدرت عملکردی، در کارهای روزمره و سایر فعالیت‌های ورزشی خود عملکرد بهتری خواهید داشت.
۶) تاب‌آوری ذهنی و اعتماد به نفس
تمرینات کراس فیت بدن شما را به چالش می‌کشد و تاب آوری ذهنی شما را بالاتر می‌برد. انجام تمرینات سخت و رسیدن به نقاط عطف شخصی به شما احساس موفقیت می‌دهد و اعتماد به نفس شما را بالاتر می‌برد. ما در بالا به طور مفصل در مورد ورزش کراس فیت چیست و فواید آن صحبت کردیم. در بخش بعدی به خطرات آن می‌پردازیم.
